El sueño es uno de los bienes más preciados de la vida. Pero en nuestra vida moderna, enfrentamos muchos desafíos cuando se trata de descansar bien por la noche. Desde compromisos y obligaciones excesivos que mantienen nuestras mentes aceleradas por la noche hasta la falta de un ambiente tranquilo para dormir, estos obstáculos pueden interferir con la obtención de la cantidad adecuada de Zs. Esto, a su vez, puede afectar nuestra productividad durante el día. La falta de sueño puede incluso tener repercusiones importantes en nuestra salud y bienestar mental y físico.
¿Las buenas noticias? Hay algunas cosas que puede hacer para prepararse para dormir mejor. Al inicio de la lista? Abastécete de ropa de dormir cómoda. Siga leyendo para obtener más información sobre qué hace que la ropa de dormir sea cómoda, por qué es tan importante y cómo identificar los pijamas más cómodos.
Muchos factores intervienen para determinar si los pijamas, incluidos los camisones, las camisetas para dormir y otros tipos de ropa para dormir, cumplen con el estándar de comodidad. Al final del día, todo se reduce a una cosa por encima de todo: ¿Se siente bien al usarlo?
Si bien esto puede variar de persona a persona, hay algunos temas generales, incluidos los siguientes:
Encajar:
Si alguna vez ha tratado de dormir con pijamas que eran demasiado grandes o pequeños (o que estaban mal hechos o fabricados), sabe que esto puede equivaler a tirones, tirones y alborotos, sin mencionar un montón de vueltas y vueltas.
Además, los detalles de diseño como botones, broches y etiquetas pueden interferir con el sueño si causan picazón, irritación o intrusión. Al mismo tiempo, el elástico puede cortar la circulación o deslizarse en medio de la noche, dependiendo de su ajuste.
Para evitar estas y otras situaciones, busque ropa de dormir de alta calidad y bien hecha. Cuanto más cuidado y atención se dediquen al diseño y la confección de sus pijamas, más probable es que se ajusten a sus necesidades.
Diseño:
No toda la ropa de dormir es igual. Desde camisones y camisetas para dormir hasta pantalones de pijama, calzas y pantalones cortos, varios diseños y cortes se sienten diferentes. Por supuesto, esto también depende de tu tipo de cuerpo y preferencias personales. Si está comprando ropa de dormir cómoda, primero es importante considerar qué corte de ropa de casa se siente mejor para usted. ¿Prefieres mangas largas y sueltas? O tal vez le gusten los camisones más ajustados que se mantienen en su lugar. No importa lo que elijas, asegúrate de probártelo para asegurarte de que la silueta te resulte cómoda.
Tela:
Al igual que la ropa, la ropa de dormir está disponible en muchos tipos de tela. Algunos incluso atienden necesidades particulares. Por ejemplo, si vive en un clima frío o mantiene su dormitorio más fresco, la franela puede ser una excelente opción para dormir bien. Sin embargo, en un ambiente cálido, puede tener el efecto contrario. Mientras tanto, una tela rígida, barata, que pica o irrita, también puede impedir que duermas bien. Por eso es tan importante tener en cuenta los materiales al seleccionar tu pijama.
Aquí hay una mirada más cercana a algunas de las telas más populares utilizadas en la ropa de dormir:
Algodón:
El algodón liviano es una opción preferida para personas en todos los climas por varias razones. Para empezar, los pijamas de algodón son extremadamente suaves al tacto. Este material también es transpirable, lo que significa que se mantiene fresco contra la piel, incluso cuando las temperaturas se disparan. Además, el algodón es duradero y fácil de cuidar, lo que le permite soportar muchos lavados y usos.
Otro beneficio del algodón para pijamas es que es increíblemente versátil. Ya sea que prefiera un camisón, un conjunto corto de pijama u otro conjunto para dormir, seguramente lo encontrará en una tela de algodón.
Seda:
Conocida como el estándar de oro de la ropa de dormir, la seda es el máximo lujo. También es un material natural e hipoalergénico que es súper suave y delicado con la piel. Para muchas personas, los pijamas de seda son lo más parecido a no llevar nada.
La seda es también un tejido notablemente transpirable. Si es propenso a sobrecalentarse y sudar mientras duerme, un camisón de seda o un conjunto de pijama de seda pueden brindarle alivio. Si alguna vez ha tenido la experiencia sublime de deslizarse entre sábanas de seda, la ropa de dormir de seda brinda la misma sensación extraordinaria. ¿Una última razón para amar los pijamas de seda? Son amigables con el medio ambiente. Si las preocupaciones sobre el futuro del planeta te mantienen despierto por la noche, dormir con pijamas de seda puede aliviar tanto el cuerpo como la mente.
Dormir en una suntuosa seda también tiene beneficios para la piel y el cabello. Su superficie suave, uniforme y sin fricción ayuda a prevenir las arrugas y la rotura del cabello, mientras que las fibras transpirables tienen propiedades hidratantes. Además, la seda no contiene químicos y es naturalmente microbiana, por lo que te sentirás fresco cada vez que la uses.
Todas estas cualidades se suman a un verdadero lujo diario. Teniendo en cuenta estos atractivos, no sorprende que personas como Gisele Bündchen y Kim Kardashian prefieran la seda para dormir.
Tejer:
Una elección popular en climas fríos, así como para los niños, la ropa de dormir de punto es conocida por ser especialmente cómoda y acogedora. Los pijamas de punto también son extremadamente elásticos y ofrecen flexibilidad y libertad de movimiento. Los pijamas de punto se pueden encontrar en una amplia gama de estilos, colores, estampados y patrones. Si bien es posible que esto no se relacione directamente con la calidad del sueño, todos sabemos que nos sentimos mejor cuando usamos ropa que amamos.
Los pijamas acogedores te ayudan a conciliar el sueño más rápido
Tiene sentido que estar cómodo hace que sea más fácil relajarse y estar relajado hace que sea más fácil dormir. Pero, ¿sabías que hay estudios científicos que respaldan la afirmación de que los pijamas calentitos incluso pueden ayudarte a conciliar el sueño más rápido?
Los científicos han determinado que la ropa de dormir hecha con telas que absorben la humedad puede ayudarlo a dormir mucho más rápido que otras alternativas. Si bien a la lana le fue sorprendentemente bien en los hallazgos, la seda ha sido aclamada como el “termorregulador mágico” por la Fundación Nacional del Sueño.
Pijamas cómodos que te ayudan a dormir más tiempo
Además de ayudarte a conciliar el sueño más rápido, los pijamas cómodos también te ayudan a dormir más mientras disfrutas de una mejor calidad de descanso. Cuantas menos interrupciones, mejor y más profundamente dormirás. Teniendo en cuenta que el adulto saludable promedio necesita entre siete y nueve horas de sueño por noche (y la mayoría de las personas duermen mucho menos que eso), ¡necesitamos toda la ayuda que podamos obtener! De hecho, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, aproximadamente un tercio de los adultos no duermen lo suficiente.
Más allá de los pijamas: consejos para un sueño saludable
Si bien los pijamas pueden desempeñar un papel fundamental para ayudarlo a dormir más y mejor, también existen otras formas de promover un sueño saludable. Estos incluyen los siguientes consejos de higiene del sueño de la Fundación Nacional del Sueño:
- Establece y apégate a un horario de sueño constante tanto los días de semana como los fines de semana.
- Establezca una rutina relajante antes de acostarse. Cuanto más relajado esté cuando se meta en la cama, más probable será que se duerma rápidamente.
- Invierta en un colchón cómodo y de apoyo, así como en ropa de cama y almohadas de alta calidad.
- Cree un entorno propicio para dormir manteniendo una temperatura y un aroma agradables mientras minimiza la luz, el sonido y otras posibles interrupciones.
- Al menos media hora o más antes de acostarse, tómese un “tiempo de espera tecnológico” desconectándose de sus dispositivos.
- Evite la cafeína y el alcohol en las horas previas a la hora de acostarse.
- ¡No mires el reloj! Si bien la incapacidad para dormir es un sentimiento frustrante, mirar el reloj solo lo empeora.
Según Wayne Giles, MD, director de la División de Salud de la Población de los CDC, “Como nación, no estamos durmiendo lo suficiente. Cambios en el estilo de vida, como acostarse a la misma hora todas las noches; levantarse a la misma hora cada mañana; y apagar o quitar los televisores, las computadoras y los dispositivos móviles del dormitorio puede ayudar a las personas a tener el sueño saludable que necesitan”.
Claramente, dormir bien importa… mucho. Esto es especialmente cierto cuando considera las consecuencias de dormir mal, que incluyen lo siguiente:
- Dormir mal se asocia con el consumo de más calorías y el aumento de peso.
- Dormir mal interfiere con la concentración y la productividad.
- La falta de sueño está relacionada con un menor rendimiento deportivo.
- Las personas que duermen mal tienen un mayor riesgo de complicaciones de salud graves, como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes tipo 2.
- Dormir mal se asocia con problemas de salud mental. De hecho, el 90 por ciento de las personas que sufren de depresión se quejan de problemas para dormir.
- Dormir mal puede debilitar su función inmunológica y aumentar sus posibilidades de enfermarse.
- Dormir mal puede provocar problemas inflamatorios a largo plazo, como el síndrome del intestino irritable y la enfermedad de Crohn.
¿La comida para llevar? Incluso los cambios aparentemente pequeños, como usar un pijama cómodo, pueden tener un impacto positivo. Sin mencionar que una serie de ajustes menores pueden sumar una mejora significativa en la calidad general del sueño.
Si bien una buena noche de sueño puede parecer una búsqueda esquiva (ya veces imposible), la verdad es que no solo es posible, ¡sino que también está bajo tu control! Seleccionar el pijama adecuado es un primer paso reflexivo para priorizar la calidad de su sueño. No solo tendrá los ojos más brillantes y estará más preparado para enfrentar el día; también disfrutará de la multitud de beneficios para la salud que acompañan a un buen sueño.
