O sono é um dos bens mais preciosos da vida. Mas em nossas vidas modernas, enfrentamos muitos desafios quando se trata de ter uma boa noite de sono. De compromissos e obrigações excessivos que mantêm nossas mentes correndo à noite à falta de um ambiente tranquilo para dormir, esses obstáculos podem interferir na obtenção da quantidade adequada de Zs. Isso, por sua vez, pode afetar nossa produtividade diurna. A falta de sono pode até ter grandes repercussões em nossa saúde e bem-estar mental e físico.
As boas notícias? Existem algumas coisas que você pode fazer para se preparar para dormir melhor. No topo da lista? Estoque roupas de dormir confortáveis. Continue lendo para saber mais sobre o que torna a roupa de dormir confortável, por que ela é tão importante e como identificar o pijama mais aconchegante.
Muitos fatores determinam se os pijamas – incluindo camisolas, camisolas e outros tipos de roupa de dormir – atendem ao padrão de conforto. No final do dia, tudo se resume a uma coisa acima de tudo: é bom usar?
Embora isso possa variar de pessoa para pessoa, existem alguns temas gerais, incluindo o seguinte:
Ajustar:
Se você já tentou dormir com pijamas muito grandes ou pequenos (ou que foram mal feitos ou fabricados), sabe que isso pode significar puxões, puxões e agitação – sem mencionar muitas reviravoltas.
Além disso, detalhes de design como botões, encaixes e etiquetas podem interferir no sono se causarem coceira, irritação ou intrusão. Ao mesmo tempo, o elástico pode cortar a circulação ou escorregar no meio da noite, dependendo do ajuste.
Para evitar essas e outras situações, procure roupas de dormir bem feitas e de alta qualidade. Quanto mais cuidado e atenção houver no design e na confecção de seus pijamas, maior a probabilidade de eles se encaixarem do jeito que você deseja.
Projeto:
Nem todas as roupas de dormir são iguais. De camisolas e pijamas a calças de pijama, leggings e shorts, vários designs e cortes parecem diferentes. Claro, isso depende do seu tipo de corpo e preferências pessoais também. Se você está comprando roupas de dormir confortáveis, primeiro é importante considerar qual corte de roupas de dormir é melhor para você. Prefere mangas largas e compridas? Ou talvez você goste de camisolas mais justas que ficam no lugar. Não importa o que você escolher, certifique-se de experimentá-lo para garantir que a silhueta seja confortável para você.
Tecido:
Assim como as roupas, as roupas de dormir estão disponíveis em muitos tipos de tecido. Alguns até atendem a necessidades particulares. Por exemplo, se você mora em um clima frio ou mantém seu quarto no lado mais frio, a flanela pode ser uma excelente escolha para um bom sono. No entanto, em um ambiente quente, pode ter o efeito oposto. Um tecido duro, barato, que coça ou irrita, por outro lado, também pode impedir que você durma bem. É por isso que é tão importante considerar os materiais ao selecionar seu pijama.
Aqui está uma olhada em alguns dos tecidos mais populares usados em roupas de dormir:
Algodão:
O algodão leve é uma escolha obrigatória para pessoas em todos os climas por vários motivos. Para começar, os pijamas de algodão são extremamente macios ao toque. Este material também é respirável, o que significa que permanece fresco contra a sua pele – mesmo quando as temperaturas sobem. Além disso, o algodão é durável e fácil de cuidar, permitindo que ele resista a muitas lavagens e usos.
Outro benefício do algodão para pijamas é que ele é incrivelmente versátil. Quer prefira uma camisola, um conjunto curto de pijama ou outro conjunto de dormir, com certeza irá encontrá-lo em tecido de algodão.
Seda:
Conhecida como o padrão-ouro da roupa de dormir, a seda é o luxo supremo. É também um material natural e hipoalergénico que é super macio e suave para a pele. Para muitas pessoas, o pijama de seda é a melhor coisa depois de não usar nada!
A seda também é um tecido notavelmente respirável. Se você está propenso a superaquecer e suar enquanto dorme, uma camisola de seda ou um conjunto de pijama de seda podem oferecer alívio. Se você já teve a experiência sublime de deslizar entre lençóis de seda, a roupa de dormir de seda proporciona a mesma sensação extraordinária. Uma última razão para amar pijamas de seda? Eles são ecologicamente corretos. Se as preocupações com o futuro do planeta estão mantendo você acordado à noite, dormir em pijamas de seda pode aliviar o corpo e a mente.
Dormir em seda suntuosa também traz benefícios para a pele e o cabelo. Sua superfície lisa, uniforme e sem atrito ajuda a prevenir rugas e quebra do cabelo, enquanto as fibras respiráveis têm propriedades hidratantes. Além disso, a seda é livre de produtos químicos e naturalmente microbiana, então você se sentirá fresca toda vez que a usar.
Todas essas qualidades se somam a um verdadeiro luxo diário. Dado esses atrativos, não é de surpreender que pessoas como Gisele Bündchen e Kim Kardashian prefiram seda para dormir.
Tricotar:
Uma escolha popular em climas frios, bem como para crianças, pijamas de malha são conhecidos por serem especialmente confortáveis e aconchegantes. Pijamas de malha também são extremamente elásticos, oferecendo flexibilidade e liberdade de movimento. Pijamas de malha podem ser encontrados em uma ampla variedade de estilos, cores, estampas e padrões. Embora isso possa não estar diretamente relacionado à sua qualidade de sono, todos sabemos que nos sentimos melhor quando usamos roupas que amamos.
Pijamas aconchegantes ajudam você a adormecer mais rápido
Faz sentido que estar confortável facilita o relaxamento, e estar relaxado facilita o sono. Mas você sabia que há ciência que apóia a afirmação de que pijamas aconchegantes podem até ajudá-lo a adormecer mais rápido?
Os cientistas determinaram que as roupas de dormir feitas de tecidos que absorvem a umidade podem ajudá-lo a dormir significativamente mais rápido do que as alternativas. Enquanto a lã se saiu surpreendentemente bem nas descobertas, a seda foi aclamada como o “termorregulador mágico” pela National Sleep Foundation.
Pijamas confortáveis ajudam você a dormir mais
Além de ajudá-lo a adormecer mais rápido, o pijama confortável também o ajuda a dormir mais enquanto desfruta de uma melhor qualidade de descanso. Quanto menos interrupções, melhor e mais profundamente você dormirá. Considerando que o adulto saudável médio precisa de sete a nove horas de sono por noite (e a maioria das pessoas dorme muito menos do que isso), precisamos de toda a ajuda que pudermos obter! De fato, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, aproximadamente um terço dos adultos não dorme o suficiente.
Além do pijama: dicas de sono saudáveis
Embora o pijama possa desempenhar um papel crítico em ajudá-lo a dormir mais e melhor, também existem outras maneiras de promover um sono saudável. Estes incluem as seguintes dicas de higiene do sono da National Sleep Foundation:
- Defina e mantenha um horário de sono consistente durante a semana e nos fins de semana.
- Estabeleça uma rotina relaxante antes de dormir. Quanto mais relaxado você estiver quando for para a cama, maior será a probabilidade de adormecer rapidamente.
- Invista em um colchão de apoio e confortável, bem como em roupas de cama e travesseiros de alta qualidade.
- Crie um ambiente favorável ao sono, mantendo uma temperatura e aroma confortáveis, minimizando a luz, o som e outras possíveis interrupções.
- Pelo menos meia hora ou mais antes de ir para a cama, tire um “tempo limite de tecnologia” desconectando-se de seus dispositivos.
- Evite cafeína e álcool nas horas que antecedem a hora de dormir.
- Não olhe para o relógio! Embora a incapacidade de dormir seja uma sensação frustrante, ficar olhando o relógio só piora a situação.
De acordo com Wayne Giles, MD, diretor da Divisão de Saúde da População do CDC, “Como nação, não estamos dormindo o suficiente. Mudanças no estilo de vida, como ir para a cama no mesmo horário todas as noites; levantando-se à mesma hora todas as manhãs; e desligar ou remover televisores, computadores e dispositivos móveis do quarto pode ajudar as pessoas a terem o sono saudável de que precisam.”
Claramente, dormir bem importa… muito. Isso é especialmente verdadeiro quando você considera as consequências do sono ruim, que incluem o seguinte:
- O sono ruim está associado ao consumo de mais calorias e ganho de peso.
- O sono ruim interfere na concentração e na produtividade.
- O sono ruim está associado ao menor desempenho atlético.
- Pessoas que dormem mal têm um risco aumentado de complicações graves de saúde, incluindo doenças cardíacas, derrame e diabetes tipo 2.
- Dormir mal está associado a problemas de saúde mental. Na verdade, 90 por cento das pessoas que sofrem de depressão queixam-se de problemas de sono.
- Dormir mal pode enfraquecer sua função imunológica e aumentar suas chances de adoecer.
- Dormir mal pode levar a problemas inflamatórios a longo prazo, incluindo síndrome do intestino irritável e doença de Crohn.
O take away? Mesmo mudanças aparentemente pequenas – como usar pijamas confortáveis – podem ter um impacto positivo. Sem mencionar que uma série de pequenos ajustes pode resultar em uma melhora significativa na qualidade geral do sono.
Embora uma boa noite de sono possa parecer uma busca indescritível (e às vezes impossível), a verdade é que não é apenas possível, mas também está sob seu controle! Escolher o pijama certo é um primeiro passo bem pensado para priorizar a qualidade do seu sono. Você não ficará apenas com os olhos mais brilhantes e mais preparado para enfrentar o dia; você também desfrutará da infinidade de benefícios para a saúde que acompanham um bom sono.